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过你1招减肥添活力

过你1招减肥添活力

4.每周要进行四次的有氧运动,每次至少20分钟。位于美国加州的私人教练兼国家健身艺术协会的执行人凯利?路易斯说“短时间的高度集中性活动能使心跳频率提高,并持续两到四个小时。”他还认为“一小时平均速度的步行能燃烧300卡路里的热量,而一小时平均速度的自行车运动则能减掉380卡路里的热量。您也可以尝试一些新的运动,比如说滑草,这些新运动必定能够比您预期消耗的热量还要多,且能扎实肌肉。

5.“举重”—举掉重量。路易斯说“每周只需进行两次全身举重运动,每次30分钟,就能强化您运动时所关联的肌肉,并能促进新陈代谢。”他还说“这个运动的目的是建立大量的精瘦肌肉群,并导致大量脂肪的燃烧。”

6.动起来。每天只找到正常运动所需时间的一半来锻炼?。无论如何,您每天必须找时间做两次有氧运动或举重运动,并保证每次30分钟。不要懒惰和替自己找借口了。

7.尝试马拉松、迷你三项全能运动或徒步历险。尝试这三种运动的时候,请把您的注意力和目的集中在加强肌肉锻炼,加快速度和持久力上,同时忘记减肥这一目的。这样,只要您有一颗坚定不移的心,你就会在不知不觉中减掉脂肪和热量,同时获得运动乐趣和强劲体魄。

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