○如何正确地认识食物
基本的准则是先认识6大类食物(肉类、五谷根茎类、鱼肉豆蛋类、油脂类、水果蔬菜类与油脂类),选对种类(例如肉类的部位),再衡量份量,最后选择做法。
1)通过食物代换表,让营养均衡而不至于超过热量。
2)动手称食物,了解食物分量与热量的换算。
3)选择低热量食物,并学习正确的烹调方式,以免因为错误的烹调方式,造成热量摄取过量。
4)饮食习惯与行为改变有极大的关系,例如一边看电视一边吃零食导致发胖的几率,高于一边听古典乐一边吃零食,所以少看电视,自然而然就会少吃零食。
○减肥者可以多吃水果
别以为水果的热量低,其实它们含有糖类,一般人总以为不甜的水果可以多吃,其实热量与水果的甜度没有多大的关系,而是与分量有关。例如芭乐(番石榴),不甜与甜的芭乐所含的热量是一样的,甜不甜是果肉内部的转换问题,很多人认为芭乐不甜就猛吃,这是错误的想法。而果汁是减肥者的大忌,因为果汁是由多颗水果打成的,分量较多,而且少了纤维质的结果是少了饱腹感,在不知不觉之间,反而会使热量摄取过度。
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