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好吃懒动者的减肥秘方

好吃懒动者的减肥秘方

○减肥者如何选择肉类

以油脂的含量来说,4条腿的动物(猪牛羊)多于2条腿的动物(鸡鸭),2条腿的动物又多于没有腿的动物(海鲜)。尽量少吃绞肉类的食品是减肥者选择肉类的另一项重点,例如香肠、火腿、贡丸、汉堡肉饼,因为这些都是以肥肉与瘦肉混合绞制,虽然表面看不出来,但很容易不知不觉就摄取过多的脂肪。

○外出吃饭选择食物的准则

1)蒸、卤、煮的烹调方式,优于煎炸,可以减少油分的摄取。

2)避免勾芡或调味过重的菜肴,以免摄取过多的油脂。

○吃晚餐的时间

睡前4小时不进食,因为睡眠时是胰岛素最高的时段,再加上睡眠时热量没有燃烧,很容易囤积为脂肪。

○减肥者应该多吃蔬菜刚开始减肥的两星期,因为要以较少的摄食量满足被撑大的胃,会觉得非常难过。刚开始减肥时,建议从蔬菜开始,不但有饱腹感,同时热量也低。

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