喝口凉水都胖的人怎么减肥？

中午餐一定要吃好，吃饭、吃肉、吃蔬菜。

正常饮食别吃撑了就行。为了健康，也要尽量少吃很多油的食物。

下午自己安排时间多喝一点水（绿茶更好）。

晚餐可以少吃了其实我们现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足，热量有余。晚餐吃清淡一点，吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果，睡前喝一小杯白开水。

很多人担心吃蔬菜太多会不会营养不良。事实上，科学家认为人类的饮食结构原本应是素菜肉食为31的，现在吃肉太多，大多数人的饮食素荤比例都成13啦。

①跳绳15分钟左右（不要贪快不是越快越好，太快了不减肥长肌肉每分钟70次左右就行，就像跑步一样单腿轮换跳

②后做一些瘦腹的运动，例如仰卧起坐150个（每分钟10-15次的频率是最好的）