呼吸缩腹
功能瘦小腹
步骤1乘坐捷运时，将上半身打直（可轻靠椅背），肩膀自然放松。
步骤2鼻子吸气，胸部扩张腹部自然鼓起。嘴巴吐气，肚子收缩感觉肚脐往内收。坐车时透过呼吸的运动就可以偷偷的瘦小腹萝。
d、办公室更要把握
松背扭腰
功能锻炼侧腹重现小蛮腰、舒缓背部压力
步骤1坐在椅子上，将右脚放到左脚大腿上。
步骤2脸和上半身向右扭转，左手肘全力抵住右膝盖，伸展拉长背脊，上半身再试着向右扭转，维持自然呼吸6秒。再左右交换（将左脚放到右脚大腿上，身体向左扭转）。
缩腹雕臂
功能收缩下腹部、雕塑手臂
步骤1保持坐在办公椅上的坐姿，两手放在椅子上臀部两侧。
步骤2背部和手臂伸直，上半身稍前倾，吸气预备。
步骤3双手撑住椅面，吐气下腹部收缩（感觉肚脐往背后贴），让臀部离开椅面。今日热评连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……
