推荐姿势2舞蹈式
●脚并拢目视前方地面，抬右脚用右手握住。
●保持姿势6次呼吸。●吸气，左手扶树干（在家可扶墙壁或门框），形成舞蹈式。保持姿势，时间以感觉舒适为限度。●右脚放回地面，慢慢放下手臂，正常呼吸。换侧，重复练习。
推荐姿势3蹲式莲花
●半蹲，均匀呼吸。●吸气，趾尖踮起，呼气，双膝向两侧打开，身体继续下蹲，再吸气，手掌合拢于胸前。●呼气，双膝向两侧延展到极限，脚掌尽量相对，脊柱中正，目视前方，保持15秒钟左右，身体慢慢直立。重复姿势4～5次。
推荐姿势4门闩式
●双膝跪地，将右腿伸向右方，右脚与左膝一线。●吸气，双臂向两侧平举，与地面平行，呼气，躯干和右臂屈向右腿，头放松，身体保持在一个平面上，不要扭动。保持姿势1分钟。●吸气，放直身体。●呼气，放松手臂。换侧，重复练习。
