第三招推墙健胸式
〔步骤1〕面对墙面，将双手打直抬提到与肩同高并将手指并拢掌心紧贴墙面。抬头挺胸并缩小腹。
〔步骤2〕将双腿打开约与肩同宽，或也可双足并拢。
〔步骤3〕手臂伸直向墙面用力一推。再将手臂弯曲将身体贴近墙面。
〔步骤4〕重复步骤3手臂一推一弯的动作可训练胸大肌。
第四招推手美胸徒手操
〔步骤1〕双手臂抬起与肩同高，且与身体躯干成90度。
〔步骤2〕右手在上左手在下，以双手之虎口同握住两手臂处，稍使力往外推（推→放松→推→放松）。
〔步骤3〕两手稍使力往外推、放大约1分钟，即换左手在上右手在下，重复往外推的动作。
〔步骤4〕双手位置上下重复交替，再反复做以上动作即可。
〔步骤1〕双臂抬起与肩同高，双手手心向着手心紧贴，双手合十，一如拜拜姿。
