早餐
800
299kcal
一杯速溶燕麦片加半勺肉桂粉
3块胡桃仁
半杯蓝莓
一勺半蜂蜜
一袋脱脂牛奶
加餐
1000
218kcal
一碗草莓
30g烤杏仁
午餐
1200
446kcal
三明治蘸芥末的全麦面包夹上4片低钠熟火鸡或者火腿肉、两片番茄、3片鳄梨、一把嫰菠菜
一碗扁豆汤（继续减钠）
一碗哈密瓜
点心
1400
271kcal
十五根半熟嫩胡萝卜
四大勺鹰嘴豆泥
晚餐
1700
449kcal
四盎司柠檬香烤鲑鱼（一勺半橄榄油，胡椒粉柠檬）
一杯绿花椰菜
半碗糙米
零食
1900
271kcal
一个小香蕉
一袋脱脂奶
