居家减肥操纤瘦身体易胖之处

步骤2

下巴尽量往上抬高后，停留10秒后回正延展胸与腹部肌肉。

侧蹲夹球瘦大腿内侧肌

大腿最难瘦的部位非内侧肌肉莫属，少有运动能锻炼到大腿内侧肌群，因此，刚开始练习以下两种运动时，感觉双腿微微颤抖以及有酸痛感是正常现象。

侧蹲

步骤1

身体朝前，双手叉腰，左脚放在椅子上并让脚尖下压尽量贴椅垫。