伸展运动
左手手肘弯曲后，右手手掌轻拉左手手肘，使左手手掌可尽量贴近背部，帮助上臂肌肉延展开来，停留10秒后换边。
改良伏地挺身紧实小腹
虽是伏地挺身但因目的是训练核心肌群，主要藉由腹部力量将身体带离地面，手臂在这运动中只是作为支撑胸部。
步骤1
双手手指交叉如拱手状，且双手手肘弯曲前臂贴地并将前胸撑离地面约10~15公分。
步骤2
深吸气腹部用力并把臀部夹紧将身体往上推，脚尖推地帮助双脚与身体一起离开地面。脊椎与臀部应呈一直线，停约30秒后休息，重复10~15次。
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做此动作时，若翘屁股就是用到手臂与腿的力量，反而不会锻炼到核心肌群。
