第二招站姿侧弯
1。预备动作两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。
2。上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。
3。换边重复1-2的动作。
4。注意练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。
第三招跪姿侧弯
1。预备动作两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。
2。左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。
3。重复1-2的动作。
4。注意不要推腰部，但要记得缩小腹（也能藉此保护腰部），让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。
