修饰腹部线条
1、球上风吹树式
要点两脚张开，上臂夹实头部，收腰，手按照左、中、右的顺序摇摆，方向与pp摇摆的方向刚好相反。
效果按摩肾脏改善排尿，有祛湿效果。
节奏每边保持20秒，一边3次。
2、球上仰卧起坐
要点两脚分开，大腿小腿成直角，手交叉放在胸前，将腰和脊椎压在球上，以腹力带动上身抬起，起时呼气。放松时的动作则是跪地抱球，腹部紧贴球面。
效果按摩腹部的内脏。
节奏24次为一组做三组,间隔一分钟。
修饰大腿线条
1、球上腿伸展
要点坐于球上，右腿慢慢伸直，双手高举于耳侧，同时身体慢慢转向右面，下半身不动。俯身，头和腹部尽量贴近腿。
效果消减腿部脂肪，改善pp下垂，畅通下肢的淋巴循环，消除水肿现象。
