经期系列（至少45分钟，最多60分钟）
1.卧束角式（suptabaddhakonasana）
用一长枕支撑身体，练习5分钟。
2.卧大脚趾的体式（suptapadangusthasana）
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟
3.束角式（baddhakonasana）
练习2分钟
4.单腿坐式体前屈式（janusirsasana）
保持3到5分钟，共练习6到10分钟。
5.双腿坐式体前屈式（paschimottanasana）
练习3到5分钟
6.坐角式（upavisthakonasana）
向前弯曲身体3到5分钟。身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟.
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
