暖身瑜伽陪你过好这个冬

瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个细胞，每一个关节，每一个部位，每一个器官，都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体位练习才是关键。

完全呼吸法

1.盘坐。

2.一手放在腹部，意识关注于呼吸上。

3.缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起。然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。

4.一吸一呼为一次，重复5~10次。

功效帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。