菜谱 食材 百科 资讯 运动
网站地图,快速导航:×
×
首页 女性 > 减肥 > 正文

暖身瑜伽陪你过好这个冬

暖身瑜伽陪你过好这个冬

鱼式

1.平躺地上,两腿伸直,自然呼吸。

2.举起上身,手肘撑地,双手放在臀部旁边。仰头、伸展颈部,至头顶触地,维持此姿势10~20秒。

3.吸气,双手合十,向头顶上方延伸,尽量手指触地。保持均匀呼吸。

4.继续吸气,将双腿并拢向上抬起,尽量抬高,到极限,保持均匀呼吸。

4.稍微抬高胸部、抬起头部,将身体及头部缓缓平放下来。

5.瑜伽大休息──平躺,头、颈、身体呈一直线,下巴微收,两腿张开与肩同宽,双手手心向上,平放身体两侧。身体完全放松,调匀呼吸,意识保持清醒。

6.休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5~10次。

功效锻炼腰部的柔韧性和力量,同时可以很好地消除颈部的皱纹。

<上一页345下一页>
瑜伽 运动 更多>>
相关内容
为您推荐
厨艺好首页

© Copyright 2011 厨艺好 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-6