我的跑步经历
前三个月每周三和周六周日运动
第四个月开始每周5-6次
每次跑60分钟就洗澡回家,避免心理产生厌烦感,能上午绝对不会选择晚上。
why因为30分钟以前是“消耗肝糖和水分”,30分钟后才“消耗脂肪”,因此如果你跑30分钟就放弃的话,挺可惜的,如果有条件建议早上跑,因为那个时候肝糖分泌的少,比较快的进入脂肪的消耗阶段。
wrong1跑步久了会损伤膝盖?
只要你的膝盖没有天生缺陷一般这种量都是可以承受的,不段的运动反而能刺激软骨的生产让膝盖更强壮,如果担心可以适当补充软骨素和钙片进行保养。
wrong2跑步会腿粗?
很多女孩子都“谈跑色变”,担心变成“肌腿”,其实再粗也不会比腿上一团团的肉看起来粗吧。况且肌肉没那么容易练,如果这样容易那些练肌肉的人们就不用那么痛苦了。
还有很多人问,只想瘦肚子,脂肪没有局部减的,通过有氧运动整体减脂,我的经验胳膊和腿先瘦,腰部和肚子是最后瘦。
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