麒麟臂,水桶腰缠上了你?想要把粗手肥腰瘦下来,努力做运动吧。今天就教你2组普拉提动作,让你一次性瘦手臂又瘦腰。肩部与手臂伸展
训练目的伸展手臂的肌肉群,增加肩关节的活动能力,紧实手臂肌肉。动作要领在拉动手臂时,不要低头,始终保持头与脊椎成一直线,腹部收缩,保持身体直立。意识引导想象肘关节与头顶有一块磁铁彼此吸引。
(1)双腿自然盘坐,挺直脊柱,双手伸直放于身体两侧,指尖轻触地面,吸气准备,双手经体侧高举过头,十指相扣。
(2)呼气屈肘,右手拉动左手使肘关节尽量与头顶成一直线保持15秒。
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