最有效的减肥方法就是制定一个减肥计划，非常清楚的知道自己应该吃什么，不该吃什么。今天就教你根据食物的卡路里制定全天候减肥食谱，让你轻轻松松消灭肥胖。
▉我的食谱里面每天应该吃多少五谷根茎类3-6碗蛋豆鱼肉类4-5份蔬菜类3碗（每碗约100公克）水果类2个（中形橘子一个。番石榴一个）奶类2杯油脂类2-3汤匙（一汤匙15公克）
▉我吃进多少热量-简易食物代换
●1份主食（70大卡）=1/4碗饭、面条、面线、米粉、冬粉、麦片、豆签、碗粿、玉米、麦粉、薏仁=1/4个馒头、1/4包速食面=1/4碗蕃薯、芋头、马铃薯、山药=1/4碗红豆、绿豆、蚕豆、豌豆=1/2碗稀饭（稠）=1/2个汉堡、热狗面包、烧饼、油条=1个小餐包=1片土司=3片苏打饼干=10粒无馅汤圆（含油脂高，不宜常用）
●1份油脂（45大卡）1茶匙油（沙拉油、花生油、猪油、麻油）=1汤匙鲜奶油=1茶匙花生粉=1茶匙沙拉酱、花生酱、乳酪或玛琪琳=2茶匙芝麻=2茶匙奶油乳酪=1/2节香肠=5粒腰果、杏仁果=10粒大花生仁
