●1份奶类=1盒或1杯(240cc)全脂奶=4汤匙全脂奶粉(含脂肪8公克,热量150大卡)=1盒或1杯(240cc)低脂奶=3汤匙低脂奶粉(含脂肪4公克,热量120大卡)=3汤匙脱脂奶粉(脂肪含量低,热量80大卡)
●1份肉类(55-75大卡)=1/2只棒棒鸡腿=1两瘦肉(猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅)、鱼肉=1个蛋=2平汤匙肉松、鱼松=5只虾仁(中)=5个脆鱼丸(不包肉)
●1份豆制品(55-75大卡)=1/2碗毛豆、干丝=1/2盒盒装豆腐=3/4块素鸡或湿豆包=1块板豆腐=1块黄豆干=1杯不加糖豆浆(240cc)=2块五香豆干=3个油豆腐泡
●1份蔬菜(25大卡)=1/2碗煮熟蔬菜
●1份水果(60卡)=1/4个木瓜或大芒果=1/2个葡萄柚、泰国芭乐、香瓜、释迦、美浓瓜、硬柿=1/2杯柳橙汁=1/2根香蕉=1个中型橘子、柳丁、土芒果、土芭乐、红柿、苹果、水梨、奇异果=1片西瓜(300公克)=3个文旦、哈蜜瓜=2个莲雾或枣子=4个李子、黑枣=8粒草莓或葡萄(大粒)=12粒龙眼或葡萄(小)=15粒樱桃
© Copyright 2011 厨艺好 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-6