●1份奶类=1盒或1杯（240cc）全脂奶=4汤匙全脂奶粉（含脂肪8公克，热量150大卡）=1盒或1杯（240cc）低脂奶=3汤匙低脂奶粉（含脂肪4公克，热量120大卡）=3汤匙脱脂奶粉（脂肪含量低，热量80大卡）
●1份肉类（55-75大卡）=1/2只棒棒鸡腿=1两瘦肉（猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅）、鱼肉=1个蛋=2平汤匙肉松、鱼松=5只虾仁（中）=5个脆鱼丸（不包肉）
●1份豆制品（55-75大卡）=1/2碗毛豆、干丝=1/2盒盒装豆腐=3/4块素鸡或湿豆包=1块板豆腐=1块黄豆干=1杯不加糖豆浆（240cc）=2块五香豆干=3个油豆腐泡
●1份蔬菜（25大卡）=1/2碗煮熟蔬菜
●1份水果（60卡）=1/4个木瓜或大芒果=1/2个葡萄柚、泰国芭乐、香瓜、释迦、美浓瓜、硬柿=1/2杯柳橙汁=1/2根香蕉=1个中型橘子、柳丁、土芒果、土芭乐、红柿、苹果、水梨、奇异果=1片西瓜（300公克）=3个文旦、哈蜜瓜=2个莲雾或枣子=4个李子、黑枣=8粒草莓或葡萄（大粒）=12粒龙眼或葡萄（小）=15粒樱桃
