600-900早餐时间
早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐，不能吃得太随便。复合碳水化合物的主食，保证一上午的思维活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。
推荐食物鸡蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。
想减肥早餐怎样吃最健康合理
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1030小零食充饥
此刻若是觉得有点饿了，可以选择一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。
推荐食物酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。
五招教你怎么吃零食不发胖1130-1330午餐时间
午餐在一天中起着承上启下的作用，所以要吃得丰盛均衡，鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。
推荐食物杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。
