2、前边的腿形成一定的角度。
3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。
4、两腿交替进行。
配合针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩。涂上乳液之后，以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。
在膝盖的周围，这种按摩须以集中式进行，可使大腿前侧结实平顺。
三、四肢着地针对臀部和腿部屈肌
在这个四肢着地动作中由小臂支撑
1、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上（大腿伸至臀部高度）。
2、将这条腿慢慢放下，并向另一侧倾斜至左腿上。
3、再次抬腿。保持上身的平衡不支
4、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。
四、大腿内侧
1、侧卧
2、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面（或一条毛巾），使这条腿与髋同高。
