part3
功效这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼。在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
步骤1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方。挺直脊柱端坐于床上。
步骤2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧。正常呼吸，保持眼睛（眼睛产品，眼睛资讯）注视左后侧一点。
提示转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
part4
功效柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
步骤1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
步骤2吸气，背部下沉，抬头看天花。步骤3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整***作十次。
提示注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
