（3）紧实臂部肌肉——牛面式
第一步坐姿准备。
第二步弯曲右膝，将右脚尽量收至左臀外侧，紧贴臀部。
第三步再次弯曲左膝，左脚收至右臀外侧，（如果身体可以的话，试着让两膝关节尽量上下对齐。）挺直腰背，双手搭放在身体两侧。
第四步吸气，右臂高举过头顶，同时弯曲手肘，将右手掌心搭放在两肩胛骨之间，左臂于后背环绕双手掌心相扣。停留20秒。（可以试着将你的右手肘尖拉近在头顶百汇穴后方
第五步随呼气，松开双手，还原身体。
塑身提示尽量在自己的极限去练习，这样可以达到更好的效果，如果你的双手在后背无法相扣，那么就停留在你身体能力的范围内就可以了。
功效充分燃烧手臂处的多余脂肪，紧实双臂肌肉，美化手臂线条，消除肩部僵硬，很好的预防肩周炎。
