动作3扭转动作双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟，吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。
功能此动作可以让脊椎得到按摩，美化腰部的与颈部的线条。
注意事项配合好呼吸，放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。
动作4屈身动作直立，双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深的吸气，呼气时，身体以腰部为柚向下压，与双腿形成90度角，停留几秒钟，然后慢慢的吸气，抬起身体回到原位。
功能此动作可以锻炼腰腹部肌肉，美化小腹与双臂及手臂线条。
注意事项弯腰时，尽量保持背部的平直，背、颈、头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿形成直角。
动作5侧扭转动作身体坐直，双脚自然伸直，与上身呈90度角。屈左腿，把左脚收到右臀外侧，右腿夸过左腿，右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝，呼气，以腰部为轴，带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线.左手撑地，保持姿势，自由缓慢的呼吸，吸气，将身体还原。
功能此动作可以按摩我们的颈椎，脊椎以及内脏，帮助清理体内的浊气。
