★牢记35921口诀
3一天只吃三餐,拒绝三餐以外的零食诱惑。开口先吃蛋白质,然后吃蔬菜,吃的时候要慢慢咬,最后吃下水果,刚好八分饱。
5餐与餐之间一定要间隔五小时。
9拒绝宵夜的诱惑,晚上九点前一定要吃完晚餐。
2每天最少喝2000ml的水
1每天早晨一颗苹果
此外,对于面对琳琅满目的外食选择,又是如何贯彻均衡饮食之道呢?我们都知道公司机关行号附近,最常见到的饮食店不外乎自助餐点、便利店、面店、便利商店等,究竟要如何选择才能在饱餐一顿之余,也做好均衡饮食的管理?的原则就是“自助第一,便利第二”。有自助餐点一定要选择自助餐,尤其是素食自助餐。没有自助餐就选便利商店。第三选择就是面店,但是绝对谢绝速食店。
其次就是选菜的诀窍。
请记住,不管是哪种饮食店,蛋白质、蔬菜、水果缺一不可,植物性蛋白质胜过动物性蛋白,根茎、菜叶最好皆齐全,选择优质淀粉,餐后不忘水果。
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