午间事半功倍瘦身方法

健身计划要周密

健身是一个长期过程，不可能一蹴而就。而午间健身族受到时间和工作的限制，不能全力以赴，更需要制定周密的计划。

一般来说，每周锻炼3次，每次持续30分钟以上，就能维持身体健康。如果每周锻炼4—5次，每次持续60分钟左右，就能取得很好的健身效果。针对中午健身一族，根据不同健身目的，可作如下变通

一般健身者在时间和体能允许的情况下，尽可能每周健身4-5次，每次40-50分钟。

增肌训练者周一至五训练3次，中低强度，有氧运动为主，器械训练为辅。周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去。

减脂训练者每周5-6次，中等强度，有氧运动为主，配合适量器械练习。塑型训练者健身频率和持续时间与一般健身者相同，但注意课程多样化，包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目。

健身是一个好习惯，它不仅能让人获得健康的体格、健美的体形，还能够缓解压力，振奋心情，培养坚韧、勇敢、自信的人格，而且“磨刀不误砍柴工”。经常健身的人，能以更饱满的热情投入到工作和生活中去。只要想锻炼，就一定能找出方法、挤出时间，享受成功。