营养餐单快速燃脂的巧吃法

水果水果每天至少3份

推荐水果柑橘、苹果、梨、香蕉、浆果、葡萄、杏、李子、葡萄干、甜瓜、榴莲、椰子、100%纯果汁。

一份=一只整个的水果。3/4盘浆果或葡萄。1/2杯果汁。

理由同蔬菜一样，水果中含大量纤维而热量却很低，可以说它们是减肥的最佳伴侣。另外，吃水果还有一个好处，就是它们本身汁液的香甜味道有助于减轻你对高热量食物的渴望。

进食时间可以作为餐后零食或是在正餐之间食用。

粮食粮食每天4份粗粮，细粮不要超过2份

粗粮包括谷类作物、燕麦片、全麦面包及意大利面包、麦片、大麦、荞麦、玉米。