1.四肢爬行。手的正上方是肩，膝盖的正上方脚跟弯曲。让肚脐眼靠近腰部，意识到腰部不要下降。保持这个姿势，将右脚往后伸。
2.吸气，一边吐气一边让膝盖靠近额头。期间，尽可能地将腹部蜷曲，锻炼到腹部肌肉。
3.一边吸气，一边将腿伸展是和腰部同样的高度。这个动作重复做15次。另一侧也同样。
4.立膝，右腿伸直。期间，尽可能地将脚趾尖也伸直，脚背伸展。左膝到右脚后跟成一条直线状，将骨盆立起。
5.两手伸展至肩部同样的高度，从腰骨到肋骨下周的细的部分作为标准，调整姿势。
6、吸气，一边吐气一边将上半身往右侧倾倒，练习5次呼吸。期间，意识到往正侧方倾，左手臂往远处伸展。一边吸气，慢慢回到原来的位置。这个动作重复3次。另一侧也同样。
7.两腿拉伸久坐。弯曲左腿，放置右腿的外侧。
