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掌握七个要领走路也能减肥

掌握七个要领走路也能减肥

3、换地方走

知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔。如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

4、增加负重

背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)。在身上增加重量虽然有效,不过也不能没限度的乱背一通,不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部。

5、手臂摆动

为了要均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但是并不需要使劲地甩高手臂,你的手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。

6、竞走技巧

你看过竞走比赛吧?有研究指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接著踏出另一步。走路时,你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟,再穿插几分钟加强臀部的竞走方式,效果也很好。

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