转体减肥操练出完美线条

完美的女人当然要具备完美的体型，背部、臀部、腿部这几个部位是美化身体线条的重要部位。今天为你介绍一组下肢柔韧性练习，主要是为了锻炼腿筋、臀大肌以及后背肌肉。

好，我们现在就开始吧。

◇拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

如图所示，将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松头部和颈部。

◇美腿坐于地上，转动脊椎

接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。

注意将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，一直到达头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外一侧。

美腿小秘招美腿除了运动之外可适当配合一些美腿的纯天然食品的例如芝麻、番茄、咖啡等等，可以促进腿部新陈代谢，分解腿部的多余脂肪，促进热量消耗，消除小腿部浮肿现象，同时，还可有效滋养腿部肌肤，改善松垮的肌肤和橘皮组织呢。