首先，先找出自己在快跑状态下的耐力。到运动场上，快跑45秒，然后记下跑出的距离。休息60秒后，再快跑45秒。如果你没有经常参加体育锻炼，那么第二次跑出的距离要缩短25%。如果缩短的距离只有15%，那么就是优秀了。用这个计划可以提高人的耐力和帮助燃烧脂肪，每周记下进展的成果。
计划
在计划a和计划b之前，每周交替循环，坚持六周。
计划a
慢跑两分钟，做下面的运动。
回合尽力程度时间休息150%60秒60秒175%60秒60秒3至6100%30秒90秒
计划b
慢跑两分钟，然后做下面的运动。
回合尽力程度时间休息150%60秒60秒175%60秒60秒3至6100%45秒90秒
第一周的时候，每天做这些高强度的运动三次，接下来每周做六次。
坚持做上面的运动，可以加速脂肪的燃烧。下面推荐几个室内的运动，可以辅以塑体形。
