专家支出的六周减肥计划

塑造形体的运动

蹲坐

双手抱在头后站立。臀部夹紧，弯曲膝盖蹲坐下去，直到大腿与地面保持水平。然后站立。重复10个回合。

鞠躬

挺起后背，让后背的肌肉紧张起来。快速地往前鞠躬，身体前倾。臀部夹紧。然后站直身体。重复10个回合。

曲膝压肘

左脚往前跨出一步，身体弯曲，右手掌支撑在地上。左手曲肘向下压。然后换右脚-左手掌。重复同样的动作。左右两边各重复做六个回合。

单脚俯背

左脚站立。右脚往后抬，直至与地面成水平。背部往前倾，双手垂直，碰到左脚脚踝。然后站直身体。换右脚。左右两边各重复六个回合。

跨马步

左脚往前跨出一大步。大腿与地面成水平，坚持两个呼吸的时间。然后回复原位。换右脚。左右两边各重复六次。