自制3款减肥主食饱腹消脂治便秘

一、生菜油饭500大卡/2人份

用五谷饭做成油饭，搭配生菜品尝颇清爽解腻。

材料熟五谷饭200克、红葱酥5克、香菇丝15克，虾米、五花肉丝各10克，生菜5片、饮用水50ml，胡麻油、酱油、米酒各10ml、黑胡椒粉少许

做法

以胡麻油将香菇、虾米、五花肉炒1分钟，加酱油、米酒、黑胡椒粉、红葱酥、水煮2分钟，放入五谷饭拌匀，搭配生菜品尝。

二、饭香烘蛋610大卡/2人份

蛋香融入米粒中，口感软中带q，还很有饱足感。

材料熟五谷饭200克、蛋3颗、青椒60克、橄榄油10ml、盐少许