只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处。
第一周
星期一走8分钟，2组快慢走循环（尽力快走1分，中速3分为1组）。
星期三中速走15分钟，3组走跑交替（慢跑1分，中速走4分）。
星期五中速走12分钟，4组走跑交替（1分十3分）。
第二周
星期一快速走10分钟，3组快慢走循环（l分十3分）。
星期二中速走12分钟，3组走跑交替（2分十4分，2分十5分，2分十6分）。
星期四中速走8分钟，5组快慢走循环（l分十3分）。
星期六走10分钟，5组走跑交替（2分十2分）。
