a、塑造性感双肩——曲臂上提
锻炼你的肩膀。
姿势肘关节弯曲90度，上臂肌肉紧张，掌心朝内。身体微微向前倾。缓慢提起肘关节，直到与肩同高，自下向上。重复练习8次。
b、消灭蝴蝶袖——单手练习
锻炼你的背部上方、肩膀以及前臂。
姿势站立，左手握一只重5英磅的哑铃，双脚与肩膀同宽，膝盖放松，微微弯曲。把右手放于桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向内。弯曲肘部，提起哑铃与肩膀同高，自下而上。重复练习8次，然后换方向。
c、消灭蝴蝶袖——身体前倾练习
锻炼你的肩膀、背部上方和手臂。
姿势双手各握住一只哑铃，双脚分开与肩膀同宽，腿部略弯曲。肘部弯曲，双肩发力，模仿拳击运动员的姿势，摆正位置。伸出右手，掌心向下，感觉自己正用拳头猛击前方，收回右手，然后伸出左手重复一遍动作。双手轮流，各做20次。
