| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 蜜枣 | 克 | 546千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 511克 | 香甜蜜枣粽子热量/卡路里1757千卡 | |||
 热量1757千卡,相当于高抬腿176分钟消耗的热量600 | |||||
1、糯米提前泡一夜 蜜枣过水冲 粽叶在水里煮3-5分钟
2、两篇粽叶错开叠放在一起 粽叶尾部卷一个三角锥形 塞少许糯米
3、放进一颗蜜枣压实
4、把糯米覆盖在蜜枣上压实一些 用多出来的粽叶包住糯米 包严实了 千万不能让糯米出来
5、包好是这样的
6、上锅煮2-3个小时
7、成功
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、健脾暖胃、补中益气等功效；可与枣（鲜）、赤小豆、红豆搭配；与莲子、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有宁心安神、滋补、除腥臭怪味等功效；可与栗子、冬瓜、牛奶搭配；与胡萝卜、黄瓜、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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