| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苔菜 | 克 | 622千卡 | 148千卡 | ||
| 总量 | 420克 | 苔菜龙头烤热量/卡路里622千卡 | |||
 热量622千卡,相当于体能训练124分钟消耗的热量300 | |||||
1、材料：龙头烤（已去头去内脏洗净晒干）、苔菜（已拣去杂质剪成段）
2、将龙头烤剪成段。
3、烧锅倒油烧热，下入剪好的龙头烤翻炒翻炒至金黄，关火。
4、接着，合入苔菜翻炒均匀，即可。
5、出锅，装盘。
苔菜的热量148千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高；具有补充能量、补血益气、健脑等功效；可与黄鱼搭配；
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