| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 桂圆干 | 克 | 178千卡 | 313千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 272克 | 百合银耳莲子汤热量/卡路里709千卡 | |||
 热量709千卡,相当于滑雪机101分钟消耗的热量420 | |||||
1、将材料提前分类泡好清洗干净，银耳掰小朵备用～海底椰是我随手加的，没有也没有关系的
2、除了百合和枸杞，将其余材料下锅，大火煮开后转小火慢炖～水开后就可以加糖了～我用的是红糖(,,?? . ??,,) 你也可以自己换成冰糖哦
3、炖半个小时左右胶质出来后，加入百合枸杞。（这两样下的早容易煮的太烂）
4、炖到自己满意的状态就可以出锅啦(?????????)
要注意海底椰喝的时候挑出来，那个是不能吃滴～
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒、防癌、理脾健胃等功效；可与桂圆、莲子、牡蛎搭配；与羊肉、羊骨、排骨相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保护肝脏、补益脾胃、滋养阴血等功效；可与黑木耳、黄豆、山药搭配；与胡萝卜、牛奶、葱相克，同食可能会引起不适；
桂圆干的热量313千卡（每100克）；具有健脑益智、气血不足、健忘等功效；可与百合、鹌鹑、绿茶搭配；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有补肝、滋肾、保肝等功效；可与银耳、蚕豆、大闸蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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