全食物营养粥的热量/卡路里_全食物营养粥的做法

1、准备食材：小麦胚芽、黑糯米、红皮花生、黄豆、苦荞麦、燕麦、葡萄干、南瓜干。
（小麦胚芽是小麦中营养最丰富的部分，想想吧，种子发芽都要靠胚芽的生命力呐！）
2、浸泡：头天晚上浸泡食材，放入冰箱冷藏。
（浸泡可以减少煮粥的时间，煮出来的口感也更粘滑。夏天泡上的食材一定要放冰箱，以免变质。）
3、冷水下锅：浸泡过的食材加入400毫升水，开大火。
（400毫升是煮一人份的粥需要的水量，如果煮得多，就得多放一些了。而且水要一次加够，边煮边加水是不行的。）
4、煲粥：煮粥时不时用瓷勺顺同一方向搅拌。
（待米粒酥烂，黄豆开花，就熟了噢！）
5、享用：一碗粥，加上一小把综合坚果。既美味，又营养，赶紧享用吧！

小麦胚芽的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；

黑糯米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷；具有健脾暖肝、补中益气、明目活血等功效；可与香瓜、兔肉、葡萄搭配；与莲子、鸡肉、苹果相克，同食可能会引起不适；

红皮花生的热量298千卡（每100克）；具有促生长、降低胆固醇、止血等功效；可与粳米、红枣、鲫鱼搭配；与黄瓜、河蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水、降血脂、养颜等功效；可与牛蹄筋、小米面、香菜搭配；与海虾、北极虾、芹菜相克，同食可能会引起不适；

苦荞麦的热量316千卡（每100克）；具有帮助消化、开胃宽肠、降气等功效；

全食物营养粥的热量和减肥功效