| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 533克 | Super Sandwich热量/卡路里698千卡 | |||
 热量698千卡,相当于雪鞋行走87分钟消耗的热量480 | |||||
1、将吐司烤至两面焦脆金黄，一般在3-4档左右
2、在吐司上铺上生菜叶，浇上一些沙拉酱，再放上西红柿片，火腿片，再放上生菜叶浇上沙拉酱西红柿片火腿片。重复三次。可按照喜好选择是否加芝士片。为了减肥我就没有加高热量的芝士和高热量的沙拉酱。烘焙芝麻酱非常爽口
3、对角线切开
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、祛风润肠、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、预防高血压、降血脂等功效；可与蜂蜜、鸡蛋、黄鱼搭配；与虾、鳙鱼、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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