| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 腊肉 | 克 | 1107千卡 | 692千卡 | ||
| 总量 | 804克 | 香甜美味-竹筒饭热量/卡路里2618千卡 | |||
 热量2618千卡,相当于砍柴436分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备两个竹筒，洗干净。(先用沸水煮十五分钟)
2、糯米洗干净，浸泡3到4个小时。
3、腊肉切小片。
4、红薯(不要红心薯，要硬一点的，甜一点的薯)去皮切块。
5、把浸好的糯米放入沸水中煮两分钟，捞出后与红薯块，白糖搅拌均匀。
6、把糯米分4层倒入竹筒，一层米一层腊肉地铺好。
7、把装至八分满的竹筒放入蒸锅内，蒸30分钟。
8、撒花花咯，香喷喷的竹筒饭完工>v<。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容益寿、壮气提神、舒筋活血等功效；可与百合、兔肉、红豆搭配；与鸡肉、仔鸡、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、防癌、提高免疫力等功效；可与牛奶、排骨、大米搭配；与螃蟹、大闸蟹、蛋黄相克，同食可能会引起不适；
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有开胃祛寒、消食等功效；
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