| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 516克 | 韩式奶香南瓜粥热量/卡路里771千卡 | |||
 热量771千卡,相当于伐木工作154分钟消耗的热量300 | |||||
1、南瓜去皮切块，放到锅中蒸熟
2、南瓜蒸到用勺子可以压成泥就算是蒸好咯
3、将南瓜放到搅拌机搅成糊（如果没有打汁机，可以用勺子将它压成泥）
4、将南瓜糊放到锅中，加入1：1的水（一碗南瓜糊一碗水）用小火慢煮
5、加入冰糖（南瓜本来就好甜，加的时候可以少加，多次，避免太甜），加入淡奶油（没有可以用牛奶代替）边搅拌边煮沸
6、将糯米粉加水，做成芡汁，倒入煮沸的南瓜粥里
7、最小火，边煮边搅拌到粥成糊状就可以咯（如图）
8、完成咯
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有预防高血压、治疗高血压、保护胃粘膜等功效；可与芦荟、牛腩、猪肉搭配；与苦瓜、北极虾、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容益寿、止渴、补血等功效；可与百合、兔肉、葡萄搭配；与莲子、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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