| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 144克 | 营养早餐热量/卡路里150千卡 | |||
 热量150千卡,相当于烤面包38分钟消耗的热量240 | |||||
1、首先把酸奶倒入杯子中，把苹果切丁放置一边。
2、把巧克力放入高温中融化（不要太稀），弄好放置一边。
3、把面包的四个角弄下来装饰杯子的边，好看又有营养。
4、准备好燕麦粉。
5、先把巧克力在酸奶中调好，搅拌均匀，好看。之后吧全麦面包放好，中间的地方放苹果丁，之后在苹果丁上撒上燕麦片。
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、润肤、提高免疫力等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、香蕉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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