大扫除练武功腰酸手麻4招舒缓

3.手肘内侧伸展

目的前臂屈曲肌伸展，放松肌肉。

动作手肘伸直，掌心朝上，用另1手掌给予向下压的力道，直到肌肉到紧实。停留10秒。重复10下，换手进行。

4.腰酸背痛舒缓操

目的伸展腰背部肌肉，并活动胸腰椎关节，舒缓腰酸背痛。

动作平躺，上身维持姿势不动，双膝弯曲，尽量贴近胸口，并用双手抱住大腿增加动作幅度，腰部放松尽量贴平。停留10秒，感觉肌肉轻微延展但不产生疼痛。重复10下。