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痛经应该这样运动最有效

痛经应该这样运动最有效

提醒以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。

经期,运动要小心

经期运动要注意以下几点

1.控制运动量,不进行高强度、大运动量的运动,如跑步、跳跃。不宜下水游泳。

2.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

3.运动后应注意保暖,避免运动后大量出汗而受风。

4.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。5.痛经、月经过多或月经失调者,应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。

经期,调整饮食安排

经期抵抗力下降,情绪易波动,恰当科学的饮食安排,能够使经期变得更加顺畅和舒适,合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。

来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养,增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

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