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一周减肥食谱

一周减肥食谱

星期三 午餐: 全麦皮塔饼内夹三文鱼、黄瓜、西红柿和生菜 低脂水果酸奶和一片水果 晚餐: 烤鸡胸肉,去掉鸡皮。 一个中等的土豆(150克),加上低脂橄榄酱和蔬菜沙拉 一小杯有果肉的果汁

星期四 午餐: 一份中等的金枪鱼肉和意大利粉加上6个小番茄 一小份低脂奶酪 晚餐: 切碎的羊肉加上薄荷汁再加上四个土豆和西兰花一起烤 烤苹果:把苹果中心挖空,把一汤匙加了肉桂皮的水果填入苹果中心,放到烤炉里用180度烤40分钟,直到变软。

星期五 午餐: 加了沙拉的辣鸡卷 一小份低脂水果酸奶和一片水果 晚餐: 烤鱼片加上115克蔬菜丝、可以是绿色的蔬菜或是烤番茄 煨苹果:苹果削皮切碎。放到平底锅煮直到变软。跟两汤匙的低脂无糖酸奶和小量碎核桃一起食用。

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