（4）适量进食肉类（每天约四至六两），以免吸取过量蛋白质，增加钙质流失
（5）每天进食1至2个水果，其中以橙、柑、西柚、奇异果较佳，因其含有丰富维生素c，有助骨骼健康
（6）减少用盐量及减少吃腌制食物，如榨菜、腊味、罐头食品等，可减少钙质流失
（7）日常生活中还须做到各样姿势的正确科学
（8）禁忌的运动仰卧起坐，躯干屈曲动作，不良坐位姿势
最后，卢振和专家强调腰痛在现今社会非常常见，很多时候患者不明就里，有盲目就医的，也有一忍到底，耽误最佳治疗时机的，不一而足。以下介绍一些简单的腰痛自我鉴别，有助广大患者初步判断，根据自己情况选择就医还是自我治疗。
1、腰肌劳损
腰部局部的疼痛，一般不会放射到下肢，劳累，夜间明显，稍微活动，拍打，热敷可以减轻。
