4动作促肠道蠕动不便秘

操作要点

1.脸和膝盖朝向不同方向

右脚膝盖轻轻抬起，倒向身体左侧。这时候，脸和膝盖朝向不同方向，会更有效。左膝也一样。

2.不论站或坐，转体运动都有效

身体转动后要维持姿势大约5秒。此外，双脚打开、身体前屈，以右手指触摸左脚趾的前弯运动，也和转体运动具有同样效果。或是坐在椅子上，简单地左右转动上半身也可以。

动作2腹肌运动

腹肌是形成腹压以促使肠道蠕动的重要肌肉。持续练习能刺激肠道、锻鍊腹肌的运动，很有效果。

步骤

仰躺，手在胸前交叉，轻抬膝盖。一边吐气，抬起上半身，吸气时躺下。