避免暴饮暴食因为胃内容物越多，就越容易返流至食管。试着将二三餐的饮食分为四五餐，这样胃内容物就不易返流至食管。
避免高脂肪饮食因为高脂肪食物往往在胃内停留时间较长。油腻或油炸食品也可能会削弱食管肌肉。
吸烟饮酒损伤食管餐前避免吸烟和喝酒，餐间或餐后吸烟、喝酒似乎也会导致胃酸返流（如晚宴）。
餐后两小时才运动试着餐后，至少两小时才可以运动，如果你有胃灼热，运动后可能加重。
餐后嚼口香糖餐后嚼口香糖可以刺激唾液分泌，使之中和胃酸。同时还能增加肠蠕动。
计划饮食鼓励缓解胃灼热但要确定减轻体重。如果你超重，在膈周围，尤其能增加胃压，并且这种压力也会传递给食管，导致胃内容物压力上升。
饭后喝一小杯水以便稀释和冲走可能返流至食管的胃酸。
关于胃灼痛的对策热爱饮料，如水，矿泉水，不含咖啡因的茶，果汁或脱脂或低脂牛奶，避免以下饮料
