每天几分钟让你瘦腿又瘦腰

提示：应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动。

三、针对臀部和大腿

背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。

作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。

提示：动作尽可能慢，并且尽可能地用力。